Welchen Kalorienverbrauch habe ich beim Back Squat

Beim Back Squat handelt es sich um eine grundlegende und beliebte Übung im Krafttraining, die hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur stärkt. Es ist eine Variation des Kniebeugens, bei der die Langhantel auf dem oberen Rücken gehalten wird.

Um den Back Squat korrekt auszuführen, stellt man sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und platziert die Langhantel auf dem oberen Rücken, direkt über den Schultern. Die Hände greifen die Hantel mit einer etwas breiteren Griffbreite. Mit aufrechter Körperhaltung und Blick nach vorne senkt man den Körper ab, indem man die Knie beugt und die Hüften nach hinten schiebt, als ob man sich auf einen Stuhl setzen würde. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein oder etwas tiefer, abhängig von der individuellen Beweglichkeit und Stärke. Anschließend drückt man sich mit der Kraft der Beine wieder nach oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Der Back Squat beansprucht hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und die Beinbeuger (rückseitiger Oberschenkel). Darüber hinaus werden auch die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln), die Wadenmuskulatur, die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln) sowie die stabilisierende Muskulatur in den Schultern und im oberen Rücken aktiviert.

Der Back Squat ist eine effektive Übung, um die Beinkraft und -masse aufzubauen, die Stabilität und Balance zu verbessern und die Körperhaltung zu fördern. Es ist wichtig, die richtige Technik zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Wirkung der Übung zu erzielen. Dazu gehört die Aufrechterhaltung einer stabilen Körperhaltung, das Vorbeugen der Knie über die Zehen, das Absenken in einem kontrollierten Tempo und das Vermeiden von übermäßigem Vorwärtskippen des Oberkörpers.

Es wird empfohlen, den Back Squat unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu erlernen, insbesondere wenn man neu im Krafttraining ist oder spezifische Anpassungen benötigt. Es gibt auch Variationen des Squats, wie den Front Squat oder den Overhead Squat, die die Belastung auf verschiedene Muskelgruppen verlagern. Der Back Squat kann in verschiedene Trainingsprogramme eingebaut werden, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause mit entsprechender Ausrüstung wie einer Langhantel und einem Squat Rack.

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