DGE Empfehlung zur Energiezufuhr

Die DGE hat folgende Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr bei Personen unterschiedlichen Alters in Abhängigkeit vom Ruheenergieumsatz und der körperlichen Aktivität (PAL-Werte; PAL = physical activity level; Maß für die körperliche Aktivität) heruasgegeben. Bei Abweichungen vom Normbereich, insbesondere bei Übergewicht und bei geringer körperlicher Aktivität, sind individuelle Anpassungen der Richtwerte notwendig. Entscheidender Kontrollparameter ist das aktuelle Körpergewicht. Mit unserer App könnt Ihr Eure individuellen Werte abfragen.

Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag

AlterPAL-Wert 1,4 MannPAL-Wert 1,4 FrauPAL-Wert 1,6 MannPAL-Wert 1,6 FrauPAL-Wert 1,8 MannPAL-Wert 1,8 Frau
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre1200110013001200--
4 bis unter 7 Jahre1400 13001600150018001700
7 bis unter 10 Jahre170015001900180021002000
10 bis unter 13 Jahre190017002200200024002200
13 bis unter 15 Jahre230019002600220029002500
15 bis unter 19 Jahre260020003000230034002600
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre240019002800220031002500
25 bis unter 51 Jahre2300180027002100 30002400
51 bis unter 65 Jahre220017002500200028002200
65 Jahre und älter210017002500190028002100

Quelle: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/

Schwangere: Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität.
Stillende: Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag.